1. Lakukan beberapa latihan fisik
Aktif secara fisik setidaknya setengah jam setiap hari. Anda dapat melakukan beberapa latihan yang paling umum dan sederhana.
Aktivitas fisik yang menggerakkan kaki dan tangan adalah baik untuk jantung. Kegiatan tersebut termasuk jalan cepat, berlari, berenang, bersepeda dan menari.
Tidak
peduli usia atau tingkat kebugaran Anda, melakukan beberapa latihan
fisik teratur membantu Anda tetap bugar dan menurunkan risiko Anda untuk
penyakit.
2. Makan Kacang
Meskipun tinggi lemak, kacang-kacangan sangat bergizi dan sehat.
Mereka dipenuhi dengan magnesium, vitamin E, serat dan berbagai nutrisi lainnya.
Studi
menunjukkan bahwa kacang dapat membantu Anda menurunkan berat badan,
dan dapat membantu melawan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Selain
itu, sekitar 10-15% dari kalori dalam kacang-kacangan bahkan tidak
diserap ke dalam tubuh, dan beberapa bukti menunjukkan bahwa mereka
dapat meningkatkan metabolisme.
Dalam sebuah penelitian,
kacang almond terbukti meningkatkan penurunan berat badan hingga 62%
dibandingkan dengan karbohidrat kompleks.
3. Hindari Makanan Sampah yang Diproses (Makanlah Makanan Sebenarnya)
Semua makanan sampah yang diproses dalam diet adalah alasan terbesar dunia menjadi lebih gemuk dan lebih sakit dari sebelumnya.
Makanan-makanan
ini telah direkayasa untuk menjadi "sangat bermanfaat", sehingga mereka
menipu otak kita untuk makan lebih banyak daripada yang kita butuhkan,
bahkan menyebabkan kecanduan pada beberapa orang.
Mereka
juga rendah serat, protein, dan mikronutrien (kalori kosong), tetapi
tinggi dalam bahan tidak sehat seperti gula tambahan dan biji-bijian
olahan.
4. Jangan Takut Kopi
Kopi telah dibenci secara tidak adil. Sebenarnya itu sangat sehat.
Kopi
mengandung antioksidan tinggi, dan penelitian menunjukkan bahwa peminum
kopi hidup lebih lama, dan memiliki penurunan risiko diabetes tipe 2,
penyakit Parkinson, Alzheimer dan banyak penyakit lainnya.
5. Makan Ikan Lemak
Hampir semua orang setuju bahwa ikan itu sehat.
Ini terutama berlaku untuk ikan berlemak, seperti salmon, yang mengandung asam lemak omega-3 dan berbagai nutrisi lainnya.
Studi
menunjukkan bahwa orang yang paling banyak makan ikan memiliki risiko
lebih rendah dari semua jenis penyakit, termasuk penyakit jantung,
demensia, dan depresi.
